Collageen slikken: hoe werkt het en waar let je op?

Kort antwoord: collageen is het eiwit dat je huid, botten en pezen stevigheid geeft. Als je collageen slikt, verteert je lichaam het net als ander eiwit tot kleine stukjes, die het opneemt en gebruikt waar nodig. Om zelf collageen te maken heeft je lichaam ook vitamine C nodig. Kies je een collageensupplement, let dan op de hoeveelheid (vaak 2,5 tot 10 gram per dag), of het gehydrolyseerd is, waar het vandaan komt, of er vitamine C bij zit en of het getest is.

Collageen is overal. In poeders, shots, gummies, koffiecreamers en zelfs in snoep. De een zweert erbij, de ander vindt het geldverspilling. Maar wat is collageen eigenlijk? Wat gebeurt er als je het slikt? En hoe zie je het verschil tussen al die producten? In dit artikel zetten we het op een rij, in gewone taal. Zodat je zelf een goede keuze kunt maken.

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit. Van geen enkel eiwit heb je zoveel in je lichaam als van collageen. Het zit in je huid, je botten, je pezen, je kraakbeen en je bloedvaten. Je kunt het zien als het steigerwerk van je lichaam: lange, stevige vezels die alles op zijn plek houden.

Er bestaan verschillende soorten collageen. De belangrijkste zijn:

• Type I: de meest voorkomende soort, onder andere in je huid, botten en pezen.
• Type II: vooral in je kraakbeen.
• Type III: vaak samen met type I, onder andere in je huid en bloedvaten.

In je huid zit collageen vooral in de middelste laag, onder de buitenkant die je ziet. Daar vormt het een netwerk van vezels dat je huid haar stevigheid geeft.

Waarom collageen verandert als je ouder wordt

Je lichaam maakt de hele tijd nieuw collageen, en ruimt oud collageen op. Als je jong bent, gaat dat opbouwen snel. Naarmate je ouder wordt, gaat het langzamer. Je huid wordt daardoor dunner en voelt minder stevig. Dat is een normaal onderdeel van ouder worden, en het gaat bij iedereen in een ander tempo.

Een paar dingen versnellen het. De grootste is zon: uv-licht beschadigt de collageenvezels in je huid. Ook roken, weinig slaap en veel suiker spelen een rol. Daarom is zonnebrand een van de beste dingen die je voor je huid kunt doen, op elke leeftijd.

Wat gebeurt er als je collageen slikt?

Dit is de vraag die veel mensen hebben. Wordt collageen uit een drankje zomaar in je huid "geplakt"? Nee, zo werkt het niet. Collageen is een eiwit, en net als elk ander eiwit verteert je lichaam het eerst.

In je maag en darmen wordt het afgebroken tot kleine stukjes: losse aminozuren en korte ketentjes, die peptiden heten. Die neemt je lichaam op in je bloed. Daarna gebruikt je lichaam ze als bouwstenen, op de plekken waar het ze nodig heeft.

Collageen heeft een bijzondere samenstelling. Het bevat veel van een paar specifieke aminozuren, zoals glycine, proline en hydroxyproline. Juist die heeft je lichaam nodig om zelf nieuw collageen te maken. Een collageensupplement is dus een geconcentreerde bron van precies die bouwstenen.

Zonder vitamine C geen collageen

Bouwstenen alleen zijn niet genoeg. Om van aminozuren stevige collageenvezels te maken, heeft je lichaam vitamine C nodig. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Zonder vitamine C lukt het je lichaam simpelweg niet, hoeveel bouwstenen je ook binnenkrijgt.

Daarom is het slim om bij collageen ook op vitamine C te letten. Je vindt het in fruit en groente, zoals kiwi, sinaasappel, paprika en broccoli. Maar veel collageenpoeders bevatten zelf geen vitamine C. Dan ben je afhankelijk van wat je die dag toevallig eet.

Kun je collageen ook uit je eten halen?

Ja, maar het staat bij de meeste mensen niet vaak op het menu. Collageen zit vooral in delen van dieren die we tegenwoordig weinig eten:

• Bouillon van botten, die urenlang getrokken is.
• Vel van kip en vis.
• Gelatine: dat is eigenlijk gekookt collageen. Je vindt het in pudding en sommige snoepjes.

Vroeger werd het hele dier gegeten, en kreeg je zo vanzelf collageen binnen. Nu eten de meeste mensen vooral kipfilet en ander mager vlees, waar weinig collageen in zit. Dat is een van de redenen waarom collageensupplementen zo populair zijn geworden.

Waar let je op bij een collageensupplement?

Er zijn honderden collageenproducten, en ze verschillen flink. Met deze checklist zie je snel het verschil:

Een paar punten nog wat uitgebreider:

• De hoeveelheid. Collageen heb je in grammen nodig, niet in milligrammen. Een gummy of een capsule bevat vaak maar een fractie van een gram. Een poeder is daarom de handigste vorm voor grotere hoeveelheden.
• Gehydrolyseerd. Dat betekent dat de lange eiwitketens al in kleinere stukjes zijn geknipt. Het poeder lost daardoor goed op in koud water, zonder klontjes, en je proeft er bijna niets van. Gewone gelatine lost alleen op in warm water en wordt stijf als het afkoelt.
• De bron. Collageen van runderen en van vis is vooral type I. Beide zijn veelgebruikt. Heb je een visallergie, kies dan geen viscollageen. Eet je vegetarisch of vegan, dan is collageen niets voor jou: het komt altijd van dieren.
• Testen. Omdat collageen van dieren komt, is het belangrijk dat het getest wordt op zware metalen en andere ongewenste stoffen. Een goed merk laat dat onafhankelijk doen.

Poeder, capsules, shots of gummies?

Collageen koop je in allerlei vormen. Welke je kiest, maakt meer uit dan je denkt, vooral voor de hoeveelheid die je binnenkrijgt:

• Poeder. De makkelijkste manier om grammen binnen te krijgen. Je lost het op in water, een smoothie of yoghurt. Nadeel: je moet het even aanmaken.
• Capsules. Handig, maar in één capsule past maar ongeveer een halve gram. Voor 8 gram collageen zou je zo'n zestien capsules per dag moeten slikken.
• Shots. Klein flesje, vaak met een paar gram collageen. Duurder per gram, en veel verpakking.
• Gummies. Lekker, maar vaak met suiker en weinig collageen per snoepje.

Voor de meeste mensen is een poeder dus de handigste en voordeligste keuze. Kies er dan wel een dat lekker smaakt, anders houd je het niet vol.

Bestaat vegan collageen?

Nee, niet echt. Collageen komt altijd van dieren. Producten die "vegan collageen" heten, bevatten meestal geen collageen, maar een mix van vitamines en plantenextracten. Dat kan prima zijn, maar het is iets anders dan collageen. Lees het etiket dus goed.

Hoe lang voordat je iets merkt?

Je huid, haar en nagels groeien langzaam. De buitenste laag van je huid vernieuwt zich in ongeveer vier weken of langer. Je haar groeit ongeveer een centimeter per maand, en een nagel doet er maanden over om helemaal uit te groeien. Beoordeel een collageenroutine daarom na 2 tot 3 maanden, niet na een paar weken.

En daarna? Je lichaam blijft elke dag collageen opbouwen en opruimen. De bouwstenen heb je dus elke dag nodig, niet alleen de eerste drie maanden. Zie het als tandenpoetsen: je doet het elke dag, omdat het elke dag nodig is. Meer daarover lees je in Hoe lang duurt het voordat je verschil ziet aan je huid?

Hoe Glow+ hierin past

Bij het maken van Glow+ hebben we precies deze checklist gevolgd. Elke scoop bevat 8.000 mg gehydrolyseerd collageen type I van runderen: 8 gram, aan de hoge kant van wat gebruikelijk is. Daar zit 500 mg vitamine C bij, zodat je die niet los hoeft te regelen. Daarnaast bevat Glow+ zink, MSM, hyaluronzuur en gotu kola. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, normale nagels en een normale huid.

Alle hoeveelheden staan op het etiket, en iedere batch wordt onafhankelijk getest door Eurofins op onder andere zware metalen en pesticiden. Je lost één scoop op in 250 ml water, en het smaakt naar Strawberry Watermelon. Geen zestien capsules, geen losse potjes.

Wil je precies weten wat er in Glow+ zit, en waarom in die hoeveelheid? Lees dan Wat zit er in Glow+, en waarom in deze dosering?

Het smaakt goed, maar vooral: mijn huid voelt eindelijk gehydrateerd zonder constant smeren. … Dat heb ik letterlijk nooit meegemaakt.

Colette

Voor wie is een collageensupplement?

Collageen is vooral interessant voor volwassenen die hun huid, haar en nagels elke dag de juiste bouwstenen willen geven, zonder gedoe. Glow+ is gemaakt voor volwassen vrouwen én mannen. In een paar situaties vraag je eerst even advies of kies je iets anders:

• Je eet vegetarisch of vegan. Collageen komt van dieren.
• Je bent zwanger, wilt zwanger worden of geeft borstvoeding. Overleg dan eerst met je arts of verloskundige.
• Je gebruikt medicatie of andere supplementen. Vraag dan even je apotheker of het erbij past.
• Je hebt een allergie. Lees dan altijd de volledige ingrediëntenlijst.

Veelgestelde vragen

Wat doet collageen in je lichaam?

Collageen is een eiwit dat stevigheid geeft aan je huid, botten, pezen en kraakbeen. Je lichaam maakt het zelf, uit aminozuren. Daarvoor heeft het ook vitamine C nodig.

Wat gebeurt er met collageen als je het slikt?

Je lichaam verteert het, net als ander eiwit, tot kleine stukjes: aminozuren en peptiden. Die neemt je lichaam op en gebruikt ze als bouwstenen waar ze nodig zijn.

Hoeveel collageen per dag?

In de meeste collageenpoeders zit tussen de 2,5 en 10 gram per dag. Glow+ bevat 8 gram per scoop. Houd je aan de aanbevolen dagdosering op het etiket.

Is viscollageen beter dan rundercollageen?

Allebei zijn vooral type I collageen. Het is dus vooral een kwestie van voorkeur. Heb je een visallergie, kies dan geen viscollageen.

Bestaat er vegan collageen?

Nee. Collageen komt altijd van dieren. Producten die vegan collageen heten, bevatten meestal vitamines en plantenextracten, maar geen collageen.

Wanneer neem ik collageen het best?

Het tijdstip maakt niet veel uit. Kies een vast moment dat bij je dag past, bijvoorbeeld bij je ontbijt. Het belangrijkste is dat je het elke dag doet.

Kan ik collageen in mijn koffie doen?

Ja, dat kan. Gehydrolyseerd collageen lost ook op in warme dranken. Glow+ is gemaakt om op te lossen in 250 ml koud water: dan smaakt de Strawberry Watermelon het best, en drink je meteen een glas water.

Kan ik collageen combineren met Clear+?

Ja. Veel mensen gebruiken Glow+ en Clear+ samen. Neem van beide de aanbevolen dagdosering: 1 scoop Glow+ en 2 capsules Clear+ per dag. Glow+ is bedoeld voor volwassenen.

Wat als ik niet tevreden ben?

Dan krijg je je geld terug. Bij je eerste bestelling gebruik je Glow+ 90 dagen elke dag, en meld je je daarna binnen 10 dagen. Je stuurt alle verpakkingen terug en krijgt je aankoopbedrag terug, min de kosten van het retourlabel. Alle voorwaarden staan in ons terugbetalingsbeleid.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Glow+ is een voedingssupplement. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.