Multivitamine of huidsupplement: wat is het verschil?

Kort antwoord: een multivitamine is een breed vangnet voor je hele lichaam, met kleine hoeveelheden van veel verschillende vitamines en mineralen. Een huidsupplement zoals Clear+ is gericht: minder ingrediënten, gekozen voor je huid, in hoeveelheden die daarop zijn afgestemd, plus plantenextracten die in een multivitamine niet zitten. Neem ze niet allebei: dan krijg je bijvoorbeeld zink en vitamine A dubbel binnen.

Je hebt misschien al een potje multivitamines in de kast staan. Dan is de vraag logisch: zit daar niet al alles in? Waarom zou je iets anders nemen voor je huid? En mag je ze eigenlijk samen gebruiken? In dit artikel leggen we het verschil uit tussen een multivitamine en een gericht supplement, in gewone taal. Zodat je weet wat je eigenlijk slikt, en wat bij jou past.

Wat zit er in een multivitamine?

Een multivitamine is gemaakt als vangnet voor je hele lichaam. Er zitten vaak twintig of meer verschillende vitamines en mineralen in: van vitamine A tot zink, van B12 tot ijzer. Het idee is dat je zo van alles een beetje binnenkrijgt, voor het geval je eten niet helemaal compleet is.

De hoeveelheden liggen meestal rond de referentie-inname. Dat is een getal dat je vaak als "RI" op het etiket ziet staan. Het is ongeveer de hoeveelheid die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Staat er "100% RI", dan zit er dus ongeveer een dagelijkse portie in.

Dat is prima als vangnet. Maar het betekent ook dat een multivitamine niet voor één doel is gemaakt. Er zitten stoffen in die weinig met je huid te maken hebben, en de stoffen die er wel mee te maken hebben, zitten er vaak maar in een kleine hoeveelheid in.

Wat een multivitamine wél goed doet

Een multivitamine is niet slecht. Voor iemand die weinig gevarieerd eet en geen specifiek doel heeft, kan het een handig vangnet zijn. Het is makkelijk, meestal goedkoop, en je hoeft er niet over na te denken. Ook voor ouderen die minder eten, kan een multivitamine soms zinvol zijn.

Maar een vangnet is iets anders dan een gerichte aanpak. Een multivitamine zegt: "van alles een beetje, voor het geval dat". Wil je iets specifiek voor je huid doen, dan heb je daar minder aan.

Wat is een gericht supplement?

Een gericht supplement werkt andersom. Het begint niet met de vraag "wat heeft je hele lichaam nodig?", maar met "wat heeft je huid nodig?". Daarom bevat het minder ingrediënten, maar wel de ingrediënten die bij dat doel horen, in hoeveelheden die daarop zijn afgestemd.

Clear+ is daar een voorbeeld van. Het bevat tien ingrediënten, met zink, vitamine A en vitamine B5 als basis. Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid, en ook vitamine A is belangrijk voor je huid. Daarnaast bevat Clear+ spearmint en een beetje zwarte peper: plantenextracten die je in een gewone multivitamine niet vindt.

Het verschil in één voorbeeld: vitamine B5

Het verschil zie je het duidelijkst bij vitamine B5, ook wel pantotheenzuur. Je lichaam gebruikt vitamine B5 om hormonen te maken en te verwerken. In een multivitamine zit meestal ongeveer de referentie-inname. In Clear+ heeft vitamine B5 een hoofdrol:

Dat laat goed zien waar het verschil zit. Een multivitamine geeft je van alles een basisportie. Een gericht supplement kiest een paar stoffen en geeft die een centrale plek. Meer over de keuzes in Clear+ lees je in Wat zit er in Clear+, en waarom in deze dosering?

Waarom je ze liever niet combineert

Je zou denken: dan neem ik ze toch allebei? Baat het niet, dan schaadt het niet. Maar bij vitamines en mineralen is meer niet altijd beter. Een multivitamine en Clear+ bevatten allebei onder andere zink, vitamine A, selenium en koper. Neem je ze samen, dan krijg je die stoffen dubbel binnen, bovenop wat je al uit je eten haalt.

Vooral bij zink en vitamine A wil je dat niet. Van zink geldt: meer is niet beter. En vitamine A in de vorm die je lichaam direct kan gebruiken, zoals in supplementen, stapelt zich op in je lichaam. Kies daarom voor het één of het ander. Gebruik je Clear+, dan heb je een multivitamine er meestal niet meer bij nodig.

Twijfel je over wat je nu slikt? Leg de etiketten naast elkaar, of neem ze mee naar je apotheker. Die kan in een paar minuten zien of iets dubbel is.

Heb je eigenlijk wel een multivitamine nodig?

Volgens het Voedingscentrum hebben de meeste mensen die gevarieerd eten geen multivitamine nodig. Wel zijn er een paar groepen die een specifiek supplement krijgen aangeraden. Denk aan vitamine D voor bepaalde groepen, foliumzuur als je zwanger wilt worden, en vitamine B12 als je vegan eet.

Het valt op dat het daarbij steeds om één specifieke stof gaat, niet om een pot met twintig verschillende. Heb je een specifiek tekort, dan is een los supplement voor die ene stof vaak de betere keuze. Voor je huid is één gericht product juist handiger dan losse potjes zink en vitamine A.

Een paar praktische voorbeelden als je Clear+ gebruikt:

• Vitamine D: Clear+ bevat al 25 µg vitamine D3. De Gezondheidsraad raadt bepaalde groepen 10 µg per dag aan, en 70-plussers 20 µg. Een los vitamine D-supplement heb je er dan meestal niet bij nodig.
• Vitamine B12: zit niet in Clear+. Eet je vegan, dan kun je er een los B12-supplement bij nemen.
• Foliumzuur: zit niet in Clear+. Wil je zwanger worden, overleg dan met je huisarts of verloskundige. Clear+ bevat die direct bruikbare vitamine A, en dat past niet bij een kinderwens of zwangerschap zonder overleg.
• IJzer: zit niet in Clear+. Neem ijzer alleen als je arts dat adviseert.

En collageen?

Collageen zit in geen enkele multivitamine. Het is een eiwit, en dat heb je in grammen nodig, niet in milligrammen. Het past dus ook niet in een tablet. Wil je collageen, dan kies je een poeder, zoals Glow+. Dat bevat 8.000 mg collageen met 500 mg vitamine C, en daarnaast zink, MSM, hyaluronzuur en gotu kola. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Meer daarover lees je in Collageen slikken: hoe werkt het en waar let je op?

Clear+ en Glow+ zijn op elkaar afgestemd, zodat je ze samen kunt gebruiken. Hoe dat werkt, lees je in Clear+ en Glow+ samen gebruiken.

Zo lees je een supplementetiket

Of je nu een multivitamine of een gericht supplement bekijkt: het etiket vertelt je veel, als je weet waar je op moet letten.

• Kijk naar de dagdosering, niet naar één capsule. Soms staan de hoeveelheden per capsule, terwijl je er twee of drie per dag moet nemen. Reken het dus om naar een hele dag.
• Kijk naar het % RI. Dan zie je snel of er een kleine of een grote hoeveelheid van een stof in zit.
• Let op de vorm. Zink is bijvoorbeeld altijd aan een andere stof gebonden, zoals zinkcitraat of zinkglycinaat. Die vorm hoort op het etiket te staan.
• Pas op voor een "blend". Staat er alleen een totaal voor een mengsel, zonder de hoeveelheid per stof? Dan weet je niet hoeveel je van elk ingrediënt binnenkrijgt.
• Kijk of het getest wordt. Een goed merk laat zijn producten onafhankelijk testen, bijvoorbeeld op zware metalen.

Bij Clear+ en Glow+ staat elke hoeveelheid per dagdosering op het etiket, en iedere batch wordt onafhankelijk getest door Eurofins.

Zo kies je wat bij jou past

Het hangt dus af van wat je wilt:

• Wil je een breed vangnet, zonder specifiek doel? Dan is een multivitamine een optie, of nog beter: gevarieerd eten.
• Wil je je huid gericht de bouwstoffen geven die ze nodig heeft? Dan past een gericht supplement als Clear+ beter.
• Heb je een specifiek tekort? Dan neem je een los supplement voor die ene stof, liefst in overleg met je huisarts.

Wat je ook kiest: neem niet te veel verschillende dingen door elkaar, lees het etiket, en geef het de tijd. Je huid vernieuwt zich in weken, dus je beoordeelt een nieuwe routine na ongeveer 90 dagen. Past het bij je, blijf het dan gewoon gebruiken, want je huid heeft de bouwstoffen elke dag nodig. Waarom het zo lang duurt, lees je in Hoe lang duurt het voordat je verschil ziet aan je huid?

Ik had veel geprobeerd, maar zocht naar iets wat van binnenuit werkt. Wat Cloudless beloofde hebben ze ook waargemaakt.

M. V.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen een multivitamine en een huidsupplement?

Een multivitamine bevat kleine hoeveelheden van veel verschillende stoffen, voor je hele lichaam. Een huidsupplement bevat minder stoffen, gekozen voor je huid, in hoeveelheden die daarop zijn afgestemd, vaak met plantenextracten erbij.

Mag ik een multivitamine en Clear+ samen gebruiken?

Liever niet. Ze bevatten allebei onder andere zink en vitamine A, en die krijg je dan dubbel binnen. Kies voor het één of het ander. Twijfel je, vraag het dan aan je apotheker.

Wat betekent RI op een etiket?

RI staat voor referentie-inname: ongeveer de hoeveelheid die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. "100% RI" betekent dat er ongeveer een dagelijkse portie in zit.

Moet ik vitamine D erbij nemen als ik Clear+ gebruik?

Meestal niet. Clear+ bevat 25 µg vitamine D3. De Gezondheidsraad raadt bepaalde groepen 10 µg per dag aan, en 70-plussers 20 µg.

Zit er B12 in Clear+?

Nee. Eet je vegan, dan kun je er een los B12-supplement bij nemen.

Kan ik een multivitamine gebruiken naast Glow+?

Liever niet: veel multivitamines bevatten ook zink, en dat zit ook in Glow+. Twijfel je, vraag het dan aan je apotheker.

Is een supplement met meer ingrediënten beter?

Niet per se. Het gaat erom of de ingrediënten bij je doel passen, en in welke hoeveelheid ze erin zitten. Een lange lijst met kleine hoeveelheden zegt minder dan een korte lijst waarvan je precies weet waarom elk ingrediënt erin zit.

Wat als ik niet tevreden ben?

Dan krijg je je geld terug. Bij je eerste bestelling gebruik je Clear+ 90 dagen elke dag, en meld je je daarna binnen 10 dagen. Je stuurt alle pouches terug en krijgt je aankoopbedrag terug, min de kosten van het retourlabel. Alle voorwaarden staan in ons terugbetalingsbeleid.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Clear+ en Glow+ zijn voedingssupplementen. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagdosering niet.