Voeding en puistjes: helpen minder suiker en zuivel echt?

Kort antwoord: er is geen voedingsmiddel dat puistjes veroorzaakt of laat verdwijnen. Wel laat onderzoek zien dat veel snelle suikers en veel melk bij sommige mensen samengaan met meer puistjes. Maar dat verschilt per persoon, en het bewijs is niet sterk. Gezond en gevarieerd eten is de beste basis voor je huid. Merk je dat iets je huid onrustiger maakt, laat het dan een tijdje weg. En weet dat je huid meer nodig heeft dan alleen een goed bord eten: ook je hormonen, slaap en een vaste routine spelen mee.

Je hebt het vast al gehoord. Geen chocola meer. Stop met zuivel. Minder suiker. Drink meer water. Misschien heb je het zelfs geprobeerd, en weken lang heel streng gegeten. Soms hielp het een beetje. Vaak niet. Hoe zit het nou echt met voeding en je huid? In dit artikel zetten we op een rij wat onderzoek wel en niet laat zien, en wat je er in de praktijk mee kunt.

Wat zegt de huisarts?

Laten we beginnen bij de huisartsen. Volgens Thuisarts, de website van de Nederlandse huisartsen, krijg je geen puistjes van snoep of van bepaald eten of drinken. Er is volgens hen ook geen goed onderzoek dat laat zien dat een bepaald dieet helpt.

Maar Thuisarts zegt ook iets anders: merk je dat je elke keer na bepaald eten meer puistjes krijgt? Dan kun je proberen dat een tijdje niet te eten. Zorg er dan wel voor dat je gezond blijft eten.

Dat is eigenlijk een eerlijke samenvatting. Voor de meeste mensen is voeding niet de oorzaak. Maar er zijn mensen bij wie bepaald eten wel iets lijkt te doen. Hoe zit dat?

Suiker en snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zijn producten die je bloedsuiker snel laten stijgen. Denk aan witbrood, frisdrank, snoep, koekjes, witte rijst en veel ontbijtgranen. Als je bloedsuiker snel stijgt, maakt je lichaam veel insuline aan. En insuline werkt samen met andere hormonen die je talgklieren aanzetten.

Een bekend onderzoek uit Australië liet jonge mannen twaalf weken een dieet volgen met weinig snelle koolhydraten. Zij hadden aan het einde minder puistjes dan een groep die gewoon at. Maar het ging om een kleine groep, en de mannen in het dieet vielen ook af. Daardoor weet je niet zeker wat precies het verschil maakte.

Wat je daaruit kunt halen: het is geen slecht idee om minder snelle suikers te eten. Voor je huid misschien, en voor de rest van je lichaam zeker. Maar een koekje zal geen puistje veroorzaken.

Melk en zuivel

Zuivel is misschien wel het meest besproken onderwerp. Een aantal grote onderzoeken ziet een verband tussen veel melk drinken en meer puistjes, vooral bij tieners. Opvallend: in een deel van die onderzoeken was het verband het sterkst bij magere melk, en zwakker bij kaas en yoghurt.

Waarom dat zo is, weten onderzoekers nog niet zeker. Melk bevat van nature hormonen en eiwitten die je lichaam aanzetten om meer van een groeistof te maken. Die groeistof, IGF-1, zet ook je talgklieren aan.

Belangrijk om te weten: dit soort onderzoek laat een verband zien, geen oorzaak. Mensen die veel melk drinken, kunnen ook op andere punten anders leven. En lang niet iedereen die melk drinkt, heeft er last van.

Wil je het proberen? Drink dan een paar weken minder melk. Zorg wel dat je genoeg calcium binnenkrijgt, bijvoorbeeld via kaas, yoghurt of producten met toegevoegd calcium. Zeker voor tieners is calcium belangrijk voor hun botten.

Eiwitshakes, chocola en vette snacks

• Eiwitshakes. Wei-eiwit, of whey, komt uit melk. Sommige sporters merken dat hun huid onrustiger wordt als ze veel shakes nemen. Het onderzoek is nog klein. Merk jij het, probeer dan een tijdje een ander soort eiwit.
• Chocola. Het idee dat chocola puistjes geeft, is erg hardnekkig. Het onderzoek geeft geen duidelijk antwoord. Pure chocola bevat minder suiker en melk dan melkchocola.
• Vet eten. Patat en chips geven niet meer talg op je gezicht. Wel kun je vettige vingers op je gezicht krijgen, en dat helpt ook niet.
• Water. Genoeg drinken is goed voor je hele lichaam. Maar extra liters water drinken maakt je huid niet ineens rustig.

Waarom streng diëten vaak niet werkt

Veel mensen met een onrustige huid gaan heel streng eten. Geen suiker, geen zuivel, geen gluten, alles tegelijk. Dat werkt meestal niet zo goed als je hoopt. Dit is waarom:

• Je weet niet wat helpt. Laat je vijf dingen tegelijk weg, en je huid wordt rustiger, dan weet je niet wat het verschil maakte.
• Je huid heeft tijd nodig. Een puistje is weken onderweg. Na een week anders eten zie je nog niets. Veel mensen geven het dan op, of worden nog strenger.
• Je kunt voedingsstoffen missen. Laat je hele groepen weg, zoals zuivel of graan, dan mis je makkelijk calcium, eiwit, vezels of zink.
• Het houdt niemand vol. Een dieet dat je na drie weken loslaat, doet op de lange termijn niets.
• Het geeft stress. Elke hap wordt een beslissing. En stress zie je ook terug in je huid.

Ik heb sinds een jaar last van erg slechte huid. Ik heb alles geprobeerd, allerlei crèmes en reinigingen, minder lactose, geen suiker meer, echt alles. Niks hielp. Toen kwam ik cloudless tegen en dacht; zal ook wel niet werken maar kan het altijd proberen. Na minder dan 2 weken merkte ik al een wereld van verschil. … Nu gebruik ik het iets meer dan een maand en ben nog steeds erg tevreden. Ik zou dit product absoluut aanraden.

Julie · 7 juli 2025

Zo zoek je uit of voeding bij jou meespeelt

Wil je weten of iets je huid beïnvloedt? Pak het dan slim aan. Zo doe je het:

1. Houd twee weken bij wat je eet. En hoe je huid eruitziet. Schrijf ook je cyclus, slaap en drukke dagen op.
2. Kies één ding om te testen. Bijvoorbeeld melk, of frisdrank. Niet alles tegelijk.
3. Laat het zes tot acht weken weg. Korter heeft weinig zin, want je huid vernieuwt zich in ongeveer vier weken.
4. Vergelijk met foto's. Maak op dag 1 en na zes weken een foto in hetzelfde licht.
5. Zet het terug. Wordt je huid dan weer onrustiger? Dan weet je dat het voor jou meespeelt. Zo niet, dan kun je het gewoon weer eten.

Wat je huid wél nodig heeft

In plaats van te kijken wat je moet laten staan, kun je ook kijken wat je huid nodig heeft. Een paar bouwstoffen zijn extra belangrijk:

Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid. Eet je volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je voor de basis al veel binnen. Maar in de praktijk eet bijna niemand elke dag zo. Een drukke week, weinig vlees, veel onderweg eten: dan schiet het er vaak bij in.

"Kan ik het niet gewoon uit mijn eten halen?"

Dat is een goede vraag, en het antwoord is: voor een deel wel. Gezond eten blijft altijd de basis, met of zonder supplement. Maar er zijn twee dingen die je niet makkelijk van je bord haalt.

Sommige hoeveelheden. Uit je eten krijg je ongeveer 5 mg vitamine B5 per dag. Dat is genoeg voor de basis. In Clear+ zit 500 mg, omdat het gericht is op je huid. Dat haal je niet uit een gewoon eetpatroon. Hetzelfde geldt voor 200 mg spearmintextract.

Elke dag hetzelfde. Je huid maakt elke dag nieuwe cellen, en heeft elke dag bouwstoffen nodig. Van zink heeft je lichaam geen grote voorraad. Met eten gaat het de ene dag goed, de andere dag minder. Een supplement geeft je elke dag dezelfde basis, ook in drukke weken.

Hoe Clear+ hierin past

Clear+ vervangt je eten niet, maar vult het aan. In twee capsules per dag zitten tien ingrediënten, met zink, vitamine A en vitamine B5 als basis. Daarnaast zitten er spearmint, vitamine C, D3 en E, selenium, koper en zwarte peper-extract in. Clear+ is vegan, en je kunt de capsules ook openmaken en door yoghurt of een smoothie roeren.

Zo kun je gewoon blijven eten wat je lekker vindt, gezond en gevarieerd, zonder elke hap te wegen. Julie had minder lactose en geen suiker al geprobeerd, zonder dat het hielp. Met Clear+ erbij merkte ze wel verschil.

Bestel je Clear+ voor het eerst, gebruik het dan 90 dagen elke dag. Ben je daarna niet tevreden, meld je dan tussen dag 90 en dag 100 en stuur alle pouches terug. Je krijgt je aankoopbedrag terug, min de kosten van het retourlabel. En past het bij je? Maak het dan een vaste gewoonte, net als je ontbijt. Met een abonnement heb je altijd op tijd een nieuwe pouch, met 20% korting.

Wanneer je naar de huisarts gaat

Ga naar je huisarts als je veel pijnlijke of diepe plekken hebt, als er littekens achterblijven, of als je er erg onzeker van wordt. Wil je je eten flink aanpassen, of heb je al veel weggelaten? Bespreek het dan met je huisarts of een diëtist, zodat je zeker weet dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat geldt zeker voor tieners.

Veelgestelde vragen

Krijg je puistjes van suiker?

Niet van één koekje. Onderzoek ziet wel dat veel snelle suikers en koolhydraten bij sommige mensen samengaan met meer puistjes. Minder snelle suikers eten is sowieso goed voor je, maar een streng suikervrij dieet is meestal niet nodig.

Is zuivel slecht voor je huid?

Niet voor iedereen. Sommige onderzoeken zien een verband tussen veel melk en meer puistjes, in een deel van de onderzoeken vooral bij magere melk. Bij kaas en yoghurt is dat verband zwakker. Wil je het testen, drink dan zes tot acht weken minder melk en let op je calcium.

Krijg je puistjes van chocola?

Daar is geen duidelijk bewijs voor. Melkchocola bevat wel veel suiker en melk. Merk je zelf een patroon, probeer dan een tijdje pure chocola of minder chocola.

Helpt veel water drinken tegen puistjes?

Genoeg drinken is goed voor je hele lichaam, maar extra water maakt je huid niet rustiger. Anderhalf tot twee liter per dag is voor de meeste volwassenen genoeg.

Heb ik een supplement nodig als ik gezond eet?

Gezond eten is de basis. Clear+ is een gerichte aanvulling, met hoeveelheden die je niet makkelijk uit je eten haalt, zoals 500 mg vitamine B5. En het geeft je elke dag dezelfde basis, ook in drukke weken.

Wat als ik niet tevreden ben?

Dan krijg je je geld terug. Bij je eerste bestelling gebruik je Clear+ 90 dagen elke dag, en meld je je tussen dag 90 en dag 100. Alle voorwaarden staan in ons terugbetalingsbeleid.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je veel last van je huid, ga dan naar je huisarts. Clear+ is een voedingssupplement. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.