Spearmint en een onrustige huid: wat weten we tot nu toe?

Kort antwoord: spearmint (groene munt, Mentha spicata) is een muntsoort die je kent van muntthee en kauwgom. Onderzoekers raakten erin geïnteresseerd vanwege de androgenen: de hormonen die je talgklieren aanzetten om talg te maken. In twee kleine studies dronken vrouwen twee keer per dag spearmintthee, en daarna was hun vrije testosteron lager. Die studies waren klein en keken naar hormonen, nog niet naar je huid. Clear+ bevat 200 mg spearmint-extract per dag.

Misschien heb je het al eens voorbij zien komen: "spearmintthee voor je huid". Op TikTok en Instagram drinken mensen er liters van. Maar wat is spearmint eigenlijk? Waarom wordt het in één adem genoemd met een onrustige huid? En wat weten wetenschappers er echt over? In dit artikel zetten we het op een rij, in gewone taal. Zonder hype, maar ook zonder het weg te wuiven.

Wat is spearmint?

Spearmint is een plant uit de muntfamilie. De officiële naam is Mentha spicata. In het Nederlands heet het groene munt of kruizemunt. Het is de munt die je vaak in verse muntthee krijgt, bijvoorbeeld in Marokkaanse thee, en die je proeft in veel kauwgom.

Spearmint lijkt op pepermunt, maar er is een duidelijk verschil. Pepermunt bevat veel menthol, en voelt daardoor koel en scherp. Spearmint bevat veel minder menthol. De smaak komt vooral van een stof die carvon heet. Daardoor smaakt spearmint zachter en een beetje zoet.

Mensen gebruiken spearmint al heel lang, in eten, in thee en in de volksgeneeskunde van onder andere het Midden-Oosten en Zuid-Europa.

Wat zit er in spearmint?

Een blaadje spearmint bevat honderden verschillende stoffen. De bekendste zijn:

• Carvon: de stof die spearmint zijn typische geur en smaak geeft.
• Rozemarijnzuur: een plantenstof die ook in rozemarijn, salie en melisse zit.
• Flavonoïden: een grote groep plantenstoffen die je ook in fruit, groente en thee vindt.

Hoeveel van elke stof in een blaadje zit, verschilt per plant, per seizoen en per manier van drogen. Daarom verschilt ook elke kop thee.

Hoe spearmint bij de huid terechtkwam

In een dorp in het zuidwesten van Turkije dronken veel mensen dagelijks muntthee. Artsen daar hoorden van mannen dat hun zin in seks minder werd. Ze vroegen zich af of dat met de thee te maken kon hebben, en of de thee iets deed met testosteron.

Later bleek in onderzoek dat spearmintthee het testosteron kon verlagen. Dat maakte spearmint interessant voor iets heel anders: de huid. Testosteron hoort namelijk bij de androgenen. Dat zijn hormonen die mannen én vrouwen hebben, en die je talgklieren aanzetten om meer talg te maken. Meer talg betekent een grotere kans op verstopte poriën, en een verstopte porie is het begin van een puistje. Hoe dat precies werkt, lees je in Androgenen en je huid: wat zijn het en wat doen ze met je talg?

Wat het onderzoek liet zien

Er zijn twee studies die vaak worden genoemd. Beide keken naar vrouwen met overmatige haargroei, een klacht die ook met androgenen te maken heeft.

In de eerste studie, uit Turkije, dronken 21 vrouwen vijf dagen lang twee keer per dag een kop spearmintthee. Daarna was hun vrije testosteron lager dan ervoor. Vrij testosteron is het deel dat niet aan een eiwit in je bloed vastzit, en dus direct zijn werk kan doen.

De tweede studie, uit Engeland, was wat groter en beter opgezet. 42 vrouwen dronken dertig dagen lang twee keer per dag thee: de helft spearmintthee, de andere helft een andere kruidenthee. In de spearmintgroep daalden zowel het vrije als het totale testosteron. De vrouwen zeiden zelf ook dat ze minder last hadden van haargroei. Maar toen artsen de haargroei maten, zagen ze in die korte tijd nog geen duidelijk verschil.

Wat je hier wel en niet uit kunt halen

Deze studies zijn interessant, en ze verklaren waarom spearmint zoveel aandacht krijgt. Maar het is goed om eerlijk te zijn over wat ze laten zien:

• Ze waren klein. 21 en 42 vrouwen is weinig. Grotere studies zijn nodig om het zeker te weten.
• Ze waren kort. Vijf en dertig dagen. Je huid en je haar hebben maanden nodig om te veranderen.
• Ze gingen over hormonen en haargroei, niet over puistjes. Of spearmint iets doet voor je huid, is in deze studies niet gemeten.
• Het ging om een specifieke groep. Vrouwen met overmatige haargroei, waarvan een deel met PCOS. Of het bij iedereen hetzelfde werkt, weten we niet.

Dat betekent niet dat het onderzoek niets waard is. Het laat zien waarom wetenschappers spearmint een interessante plant vinden, en waarom er verder naar gekeken wordt. Het is een veelbelovende plant, geen snelle oplossing.

Thee of extract?

In de studies dronken de vrouwen gewone spearmintthee. Dat kun je thuis ook doen: overgieten met heet water, een paar minuten laten trekken, klaar. Het nadeel is dat je nooit precies weet hoeveel je binnenkrijgt. Dat hangt af van de blaadjes, hoeveel je gebruikt en hoe lang je ze laat trekken.

Een extract is een geconcentreerde vorm van het blad. Daarbij haal je de stoffen uit het blad en maak je er een poeder van, met een vaste hoeveelheid per portie. Zo krijg je elke dag hetzelfde binnen, zonder dat je twee koppen thee hoeft te zetten. Met een extract weet je precies hoeveel je binnenkrijgt, elke dag.

Spearmint in je eigen keuken

Spearmint is een van de makkelijkste kruiden om zelf te gebruiken. Een paar ideeën:

• Verse muntthee. Doe een handvol verse blaadjes in een glas, giet er heet water op en laat het vijf minuten trekken.
• Muntwater. Een paar takjes in een kan koud water, eventueel met een schijfje komkommer of citroen. Lekker in de zomer.
• In je eten. Spearmint past goed in tabouleh, in een salade met watermeloen en feta, of door yoghurt als dip.
• Zelf kweken. Munt groeit bijna overal, ook in een pot op je balkon of vensterbank. Zet hem wel in een eigen pot, want munt woekert graag.

Pure muntthee bevat geen cafeïne, dus je kunt hem ook 's avonds drinken.

Is spearmint veilig?

Spearmint staat al generaties op het menu, en in gewone hoeveelheden, zoals een paar koppen thee per dag, is het voor de meeste mensen prima. In de studies hierboven werden geen ernstige bijwerkingen gemeld.

Een paar dingen om te weten:

• Zwanger of borstvoeding? Overleg dan eerst met je verloskundige of huisarts voordat je een extract of supplement gebruikt.
• Last van brandend maagzuur? Munt kan dat bij sommige mensen erger maken.
• Gebruik je medicijnen? Vraag dan even je apotheker of een spearmint-supplement erbij past.

Hoe Clear+ hierin past

In Clear+ zit 200 mg spearmint-extract per dag, in twee capsules. Daarmee krijg je elke dag precies dezelfde hoeveelheid binnen. Spearmint staat in Clear+ niet alleen. De basis is zink, vitamine A en vitamine B5. Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid. Vitamine B5 gebruikt je lichaam om hormonen te maken en te verwerken.

Juist die combinatie maakt het verschil: bouwstoffen voor je huid, en een plant die wetenschappers interessant vinden vanwege de androgenen. Alles in één product, met elke hoeveelheid op het etiket. Clear+ is vegan, wordt gemaakt in Nederland en iedere batch wordt onafhankelijk getest door Eurofins.

Je huid vernieuwt zich steeds opnieuw. Geef het daarom ongeveer 90 dagen. En omdat je hormonen elke dag hun werk doen, is het ook daarna iets voor elke dag, net als tandenpoetsen. Alles over de formule lees je in Wat zit er in Clear+, en waarom in deze dosering?

Dit al vaak voorbij zien komen, maar was erg sceptisch omdat het toch weer wat kost en helpt het wel? Nou ik kan zeggen JA!!! … Ik heb dus weer besteld en ga dit blijven gebruiken.

Elisabeth

Wanneer je beter eerst naar de huisarts gaat

Is je cyclus erg onregelmatig? Of groeien er veel haren op je kin, bovenlip of buik? Dan kan PCOS erachter zitten. Een kop thee of een supplement is dan niet de eerste stap. Laat je huisarts eerst kijken wat er aan de hand is.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen spearmint en pepermunt?

Het zijn twee verschillende muntsoorten. Pepermunt bevat veel menthol en smaakt koel en scherp. Spearmint bevat weinig menthol en smaakt zachter, vooral door de stof carvon. In de studies over androgenen ging het om spearmint.

Helpt spearmintthee tegen puistjes?

Dat is niet onderzocht. De bekende studies keken naar hormonen en haargroei bij vrouwen, niet naar puistjes. Ze lieten wel lagere testosteronwaarden zien, en dat maakt spearmint interessant voor wetenschappers.

Hoeveel spearmintthee dronken ze in de studies?

Twee koppen per dag. In de ene studie vijf dagen lang, in de andere dertig dagen.

Is spearmint ook iets voor mannen?

Spearmint is voor iedereen een gewoon kruid. De studies over hormonen zijn alleen bij vrouwen gedaan. Clear+ is gemaakt voor vrouwen en mannen.

Zit er cafeïne in spearmintthee?

Nee. Spearmintthee is een kruidenthee zonder cafeïne, tenzij hij gemengd is met groene of zwarte thee, zoals bij Marokkaanse muntthee.

Kan ik spearmintthee drinken naast Clear+?

Ja, een kop muntthee is gewoon een drankje. Houd je wel aan de aanbevolen dagdosering van Clear+, en neem er geen ander supplement met spearmint-extract bij.

Wat als ik niet tevreden ben?

Dan krijg je je geld terug. Bij je eerste bestelling gebruik je Clear+ 90 dagen elke dag, en meld je je daarna binnen 10 dagen. Je stuurt alle pouches terug en krijgt je aankoopbedrag terug, min de kosten van het retourlabel. Alle voorwaarden staan in ons terugbetalingsbeleid.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en is geen medisch advies. Clear+ is een voedingssupplement. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.