Tomar colagénio: como funciona e o que deves ter em conta?

Resposta curta: o colagénio é a proteína que dá firmeza à tua pele, aos ossos e aos tendões. Quando tomas colagénio, o teu corpo digere-o como qualquer outra proteína, dividindo-o em pequenas partes que absorve e utiliza onde precisa. Para produzir colagénio, o teu corpo também precisa de vitamina C. Se escolheres um suplemento de colagénio, presta atenção à quantidade (habitualmente entre 2,5 e 10 gramas por dia), à forma hidrolisada, à origem, à presença de vitamina C e aos testes de qualidade.

O colagénio está por todo o lado. Em pós, shots, gomas, cremes para café e até rebuçados. Há quem não passe sem ele e quem ache que é dinheiro deitado fora. Mas o que é, afinal, o colagénio? O que acontece quando o tomas? E como distinguir os vários produtos? Neste artigo, explicamos tudo de forma simples. Para que possas fazer uma escolha informada.

O que é o colagénio?

O colagénio é uma proteína. É a proteína mais abundante no teu corpo. Está presente na pele, nos ossos, nos tendões, na cartilagem e nos vasos sanguíneos. Pensa nele como a estrutura de suporte do teu corpo: fibras longas e resistentes que ajudam a manter tudo no lugar.

Existem vários tipos de colagénio. Os principais são:

• Tipo I: o mais comum, presente, entre outros locais, na pele, nos ossos e nos tendões.
• Tipo II: presente sobretudo na cartilagem.
• Tipo III: aparece muitas vezes com o tipo I, nomeadamente na pele e nos vasos sanguíneos.

Na pele, o colagénio encontra-se sobretudo na camada intermédia, por baixo da superfície que vês. Aí forma uma rede de fibras que dá firmeza à tua pele.

Porque é que o colagénio muda com a idade

O teu corpo está sempre a produzir colagénio novo e a eliminar o antigo. Quando és jovem, essa produção é rápida. À medida que envelheces, abranda. Por isso, a tua pele torna-se mais fina e perde firmeza. Faz parte do envelhecimento normal e acontece a um ritmo diferente para cada pessoa.

Alguns fatores aceleram esse processo. O principal é o sol: a radiação UV danifica as fibras de colagénio da pele. Fumar, dormir pouco e consumir muito açúcar também têm influência. É por isso que usar protetor solar é uma das melhores coisas que podes fazer pela tua pele, em qualquer idade.

O que acontece quando tomas colagénio?

É uma dúvida comum. O colagénio de uma bebida vai diretamente para a pele, como se fosse «colado»? Não. O colagénio é uma proteína e, tal como qualquer outra, é primeiro digerido pelo teu corpo.

No estômago e nos intestinos, é dividido em pequenas partes: aminoácidos isolados e cadeias curtas chamadas péptidos. O teu corpo absorve-os para o sangue e depois utiliza-os como componentes de construção onde precisa deles.

O colagénio tem uma composição particular. Contém grandes quantidades de certos aminoácidos, como glicina, prolina e hidroxiprolina. São precisamente esses aminoácidos que o teu corpo precisa para produzir colagénio novo. Um suplemento de colagénio é, por isso, uma fonte concentrada desses componentes.

Sem vitamina C, não há colagénio

Os componentes, por si só, não chegam. Para transformar aminoácidos em fibras de colagénio resistentes, o teu corpo precisa de vitamina C. A vitamina C contribui para a normal formação de colagénio para o funcionamento normal da pele. Sem vitamina C, o teu corpo simplesmente não consegue fazê-lo, por mais componentes que receba.

Por isso, vale a pena ter em conta a vitamina C quando escolhes colagénio. Encontras vitamina C em frutas e legumes, como kiwi, laranja, pimento e brócolos. Mas muitos pós de colagénio não contêm vitamina C. Nesse caso, dependes do que comeres nesse dia.

Também podes obter colagénio através da alimentação?

Sim, mas, para a maioria das pessoas, estes alimentos não aparecem muitas vezes à mesa. O colagénio encontra-se sobretudo em partes dos animais que hoje comemos pouco:

• Caldo de ossos, cozinhado durante horas.
• Pele de frango e de peixe.
• Gelatina: é, na prática, colagénio cozido. Encontra-se em pudins e em alguns doces.

Antigamente, aproveitava-se o animal inteiro e, assim, consumia-se colagénio naturalmente. Hoje, a maioria das pessoas come sobretudo peito de frango e outras carnes magras, que contêm pouco colagénio. Esta é uma das razões pelas quais os suplementos de colagénio se tornaram tão populares.

O que deves procurar num suplemento de colagénio?

Existem centenas de produtos de colagénio, com diferenças importantes entre eles. Esta lista ajuda-te a compará-los:

Vale a pena aprofundar alguns pontos:

• A quantidade. O colagénio mede-se em gramas, não em miligramas. Uma goma ou cápsula contém muitas vezes apenas uma fração de grama. Por isso, o pó é a forma mais prática para quantidades maiores.
• Hidrolisado. Significa que as longas cadeias de proteína já foram divididas em partes mais pequenas. Assim, o pó dissolve-se bem em água fria, sem grumos, e quase não tem sabor. A gelatina comum só se dissolve em água quente e solidifica quando arrefece.
• A origem. O colagénio bovino e o de peixe são sobretudo do tipo I. Ambos são muito utilizados. Se tens alergia ao peixe, não escolhas colagénio de peixe. Se segues uma alimentação vegetariana ou vegan, o colagénio não é para ti: tem sempre origem animal.
• Os testes. Como o colagénio tem origem animal, é importante que seja testado quanto à presença de metais pesados e outras substâncias indesejadas. Uma boa marca recorre a um laboratório independente.

Pó, cápsulas, shots ou gomas?

O colagénio existe em vários formatos. A escolha importa mais do que possas pensar, sobretudo pela quantidade que tomas:

• Pó. A forma mais fácil de tomar vários gramas. Podes dissolvê-lo em água ou misturá-lo num batido ou iogurte. Desvantagem: tens de o preparar.
• Cápsulas. São práticas, mas cada cápsula só leva cerca de meio grama. Para tomar 8 gramas de colagénio, precisarias de cerca de dezasseis cápsulas por dia.
• Shots. Frascos pequenos, muitas vezes com alguns gramas de colagénio. Mais caros por grama e com muita embalagem.
• Gomas. Sabem bem, mas muitas vezes contêm açúcar e pouco colagénio por goma.

Para a maioria das pessoas, o pó é, por isso, a opção mais prática e económica. Escolhe um de que gostes do sabor: assim, é mais fácil manter a rotina.

Existe colagénio vegan?

Não propriamente. O colagénio tem sempre origem animal. Os produtos chamados «colagénio vegan» geralmente não contêm colagénio, mas sim uma mistura de vitaminas e extratos de plantas. Podem ser uma boa opção, mas não são colagénio. Lê o rótulo com atenção.

Quanto tempo demora até notares alguma coisa?

A pele, o cabelo e as unhas crescem lentamente. A camada exterior da pele renova-se em cerca de quatro semanas ou mais. O cabelo cresce cerca de um centímetro por mês e uma unha demora meses a crescer por completo. Por isso, avalia uma rotina de colagénio ao fim de 2 a 3 meses, não após algumas semanas.

E depois? O teu corpo continua a produzir e a eliminar colagénio todos os dias. Por isso, precisa destes componentes todos os dias, não apenas nos primeiros três meses. É como lavar os dentes: fazes isso diariamente porque é necessário todos os dias. Podes ler mais sobre o assunto em Quanto tempo demora até notares uma diferença na tua pele?

Onde entra o Glow+

Ao criar o Glow+, seguimos esta mesma checklist. Cada colher doseadora contém 8000 mg de colagénio bovino hidrolisado de tipo I: 8 gramas, na parte superior do intervalo habitual. Contém também 500 mg de vitamina C, para não teres de a tomar à parte. Além disso, o Glow+ contém zinco, MSM, ácido hialurónico e gotu kola. O zinco contribui para a manutenção de cabelo, unhas e pele normais.

Todas as quantidades estão indicadas no rótulo, e cada lote é testado de forma independente pela Eurofins quanto à presença, entre outras substâncias, de metais pesados e pesticidas. Basta dissolver uma colher doseadora em 250 ml de água. O sabor é Strawberry Watermelon. Sem dezasseis cápsulas nem vários frascos.

Queres saber exatamente o que contém o Glow+ e porquê estas quantidades? Lê O que contém o Glow+ e porquê estas doses?

Sabe bem, mas, acima de tudo, finalmente sinto a pele hidratada sem ter de estar sempre a pôr creme. … Nunca me tinha acontecido, mesmo.

Colette

Para quem é um suplemento de colagénio?

O colagénio pode ser interessante para adultos que querem dar diariamente à pele, ao cabelo e às unhas os componentes certos, sem complicações. O Glow+ foi criado para mulheres e homens adultos. Em algumas situações, deves pedir aconselhamento primeiro ou optar por outra solução:

• Segues uma alimentação vegetariana ou vegan. O colagénio tem origem animal.
• Estás grávida, queres engravidar ou estás a amamentar. Fala primeiro com o teu médico ou parteira.
• Tomas medicamentos ou outros suplementos. Pergunta ao teu farmacêutico se os podes combinar.
• Tens alguma alergia. Lê sempre a lista completa de ingredientes.

Perguntas frequentes

O que faz o colagénio no teu corpo?

O colagénio é uma proteína que dá firmeza à pele, aos ossos, aos tendões e à cartilagem. O teu corpo produz colagénio a partir de aminoácidos. Para isso, também precisa de vitamina C.

O que acontece ao colagénio quando o tomas?

O teu corpo digere-o, como qualquer outra proteína, dividindo-o em pequenas partes: aminoácidos e péptidos. Depois absorve-os e utiliza-os como componentes de construção onde são necessários.

Quanto colagénio deves tomar por dia?

A maioria dos pós de colagénio fornece entre 2,5 e 10 gramas por dia. O Glow+ contém 8 gramas por colher doseadora. Respeita a dose diária recomendada indicada no rótulo.

O colagénio de peixe é melhor do que o bovino?

Ambos são sobretudo colagénio de tipo I. É principalmente uma questão de preferência. Se tens alergia ao peixe, não escolhas colagénio de peixe.

Existe colagénio vegan?

Não. O colagénio tem sempre origem animal. Os produtos chamados colagénio vegan geralmente contêm vitaminas e extratos de plantas, mas não colagénio.

Qual é a melhor altura para tomar colagénio?

A hora não faz grande diferença. Escolhe um momento fixo que se adapte ao teu dia, por exemplo, ao pequeno-almoço. O mais importante é tomá-lo todos os dias.

Posso pôr colagénio no café?

Sim, podes. O colagénio hidrolisado também se dissolve em bebidas quentes. O Glow+ foi criado para ser dissolvido em 250 ml de água fria: é assim que o sabor Strawberry Watermelon sabe melhor e aproveitas para beber um copo de água.

Posso combinar colagénio com Clear+?

Sim. Muitas pessoas usam Glow+ e Clear+ em conjunto. Respeita a dose diária recomendada de cada um: 1 colher doseadora de Glow+ e 2 cápsulas de Clear+ por dia. O Glow+ destina-se a adultos.

E se não ficar satisfeito?

Devolvemos-te o dinheiro. Na tua primeira encomenda, usa o Glow+ todos os dias durante 90 dias e contacta-nos nos 10 dias seguintes. Devolve todas as embalagens e reembolsamos o valor da compra, descontando o custo da etiqueta de devolução. Consulta todas as condições na nossa política de reembolso.

Este artigo destina-se a fornecer informações gerais e não substitui aconselhamento médico. O Glow+ é um suplemento alimentar. Um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável.