Alimentação e borbulhas: reduzir o açúcar e os laticínios ajuda mesmo?

Resposta curta: não há nenhum alimento que, por si só, cause ou faça desaparecer as borbulhas. Mas a investigação sugere que, em algumas pessoas, consumir muitos açúcares de absorção rápida e beber muito leite está associado a mais borbulhas. Isto varia de pessoa para pessoa, e a evidência não é forte. Uma alimentação saudável e variada é a melhor base para a tua pele. Se notas que algum alimento deixa a tua pele com mais imperfeições, experimenta evitá-lo durante algum tempo. E lembra-te: a tua pele precisa de mais do que uma boa alimentação. As hormonas, o sono e uma rotina consistente também contam.

De certeza que já ouviste de tudo. Deixa o chocolate. Corta nos laticínios. Come menos açúcar. Bebe mais água. Talvez até já tenhas tentado e passado semanas a controlar rigorosamente o que comias. Às vezes ajudou um pouco. Muitas vezes, não. Afinal, qual é a relação entre a alimentação e a tua pele? Neste artigo, reunimos o que a investigação mostra — e o que não mostra — e o que podes fazer na prática.

O que dizem os médicos de família?

Comecemos pelos médicos de família. Segundo o Thuisarts, um site dos médicos de família neerlandeses, os doces ou determinados alimentos e bebidas não causam borbulhas. Também não há, segundo esta fonte, estudos sólidos que mostrem que uma dieta específica ajuda.

Mas o Thuisarts diz mais: notas que tens mais borbulhas sempre que comes um determinado alimento? Podes experimentar evitá-lo durante algum tempo. Nesse caso, certifica-te de que continuas a comer de forma saudável.

É um resumo honesto. Para a maioria das pessoas, a alimentação não é a causa. Mas há quem note que certos alimentos parecem fazer diferença. Porquê?

Açúcar e hidratos de carbono de absorção rápida

Os hidratos de carbono de absorção rápida são alimentos que fazem subir rapidamente o açúcar no sangue. Pensa no pão branco, nos refrigerantes, nos doces, nas bolachas, no arroz branco e em muitos cereais de pequeno-almoço. Quando o açúcar no sangue sobe depressa, o teu corpo produz muita insulina. E a insulina interage com outras hormonas que estimulam as glândulas sebáceas.

Num conhecido estudo australiano, jovens seguiram durante doze semanas uma dieta com poucos hidratos de carbono de absorção rápida. No fim, tinham menos borbulhas do que um grupo que manteve a alimentação habitual. Mas o grupo era pequeno e os participantes que seguiram a dieta também perderam peso. Por isso, não sabemos ao certo o que fez a diferença.

O que podes retirar daqui: reduzir os açúcares de absorção rápida não é má ideia. Talvez pela tua pele e, certamente, pela tua saúde em geral. Mas uma bolacha não te vai causar uma borbulha.

Leite e laticínios

Os laticínios são talvez o tema mais debatido. Vários estudos de grande dimensão encontram uma associação entre beber muito leite e ter mais borbulhas, sobretudo entre adolescentes. Curiosamente, em alguns desses estudos, a associação foi mais forte com o leite magro e mais fraca com o queijo e o iogurte.

Os investigadores ainda não sabem ao certo porquê. O leite contém naturalmente hormonas e proteínas que estimulam o corpo a produzir mais de um fator de crescimento. Esse fator, o IGF-1, também estimula as glândulas sebáceas.

Importa lembrar: este tipo de estudo mostra uma associação, não uma relação de causa e efeito. Quem bebe muito leite pode ter outros hábitos de vida diferentes. E nem todas as pessoas que bebem leite notam algum efeito na pele.

Queres experimentar? Bebe menos leite durante algumas semanas. Mas garante que continuas a consumir cálcio suficiente, por exemplo através de queijo, iogurte ou produtos enriquecidos com cálcio. O cálcio é especialmente importante para os ossos dos adolescentes.

Batidos de proteína, chocolate e snacks gordurosos

• Batidos de proteína. A proteína do soro de leite, ou whey, vem do leite. Algumas pessoas que praticam desporto notam mais imperfeições na pele quando bebem muitos batidos. A investigação ainda é limitada. Se notas o mesmo, experimenta outro tipo de proteína durante algum tempo.
• Chocolate. A ideia de que o chocolate causa borbulhas é muito persistente. A investigação não dá uma resposta clara. O chocolate negro contém menos açúcar e leite do que o chocolate de leite.
• Comida gordurosa. As batatas fritas de pacote ou de restaurante não fazem a tua cara produzir mais sebo. Mas podes acabar por tocar na cara com os dedos gordurosos, o que também não ajuda.
• Água. Beber água suficiente faz bem ao corpo todo. Mas beber litros de água a mais não vai deixar a tua pele subitamente mais equilibrada.

Porque é que as dietas restritivas raramente funcionam

Muitas pessoas com pele com imperfeições começam a restringir muito a alimentação. Sem açúcar, sem laticínios, sem glúten — tudo ao mesmo tempo. Normalmente, os resultados não são os que esperavam. Eis porquê:

• Não sabes o que ajudou. Se deixas cinco coisas ao mesmo tempo e a tua pele melhora, não sabes qual delas fez a diferença.
• A tua pele precisa de tempo. Uma borbulha desenvolve-se ao longo de semanas. Uma semana a comer de forma diferente ainda não permite ver resultados. Muitas pessoas desistem nessa altura ou tornam a dieta ainda mais restritiva.
• Podes não consumir nutrientes suficientes. Ao eliminares grupos inteiros de alimentos, como laticínios ou cereais, podes ficar com uma ingestão insuficiente de cálcio, proteínas, fibra ou zinco.
• É difícil manter a longo prazo. Uma dieta que abandonas ao fim de três semanas não faz diferença a longo prazo.
• Cria stress. Cada dentada passa a ser uma decisão. E o stress também se pode refletir na tua pele.

Há um ano que tenho a pele muito má. Experimentei tudo: vários cremes e produtos de limpeza, menos lactose, deixar de comer açúcar, mesmo tudo. Nada ajudou. Depois encontrei a Cloudless e pensei: provavelmente também não vai resultar, mas posso sempre experimentar. Em menos de 2 semanas já notei uma diferença enorme. … Agora uso-o há pouco mais de um mês e continuo muito satisfeita. Recomendaria sem dúvida este produto.

Julie · 7 de julho de 2025

Como perceber se a alimentação influencia a tua pele

Queres saber se algum alimento afeta a tua pele? Faz o teste de forma organizada:

1. Regista o que comes durante duas semanas. Anota também como está a tua pele, o teu ciclo menstrual, o sono e os dias mais agitados.
2. Escolhe uma coisa para testar. Por exemplo, leite ou refrigerantes. Não mudes tudo ao mesmo tempo.
3. Evita-a durante seis a oito semanas. Menos tempo pode não chegar, porque a tua pele se renova em cerca de quatro semanas.
4. Compara com fotografias. Tira uma fotografia no primeiro dia e outra seis semanas depois, com a mesma luz.
5. Volta a introduzi-la. A tua pele volta a ter mais imperfeições? Nesse caso, pode ser um fator para ti. Se não, podes voltar a consumir esse alimento normalmente.

O que a tua pele precisa de receber

Em vez de te concentrares apenas no que deves evitar, olha também para o que a tua pele precisa. Alguns nutrientes são especialmente importantes:

O zinco contribui para a manutenção de uma pele normal. Se segues as recomendações da Schijf van Vijf, já obténs muitos nutrientes através da alimentação. Mas, na prática, quase ninguém come assim todos os dias. Uma semana agitada, pouca carne, muitas refeições fora de casa: é fácil deixar a alimentação para segundo plano.

«Não posso obter tudo através da alimentação?»

É uma boa pergunta. A resposta é: em parte, sim. Comer de forma saudável continua a ser a base, com ou sem suplementos. Mas há duas coisas que nem sempre consegues obter facilmente através das refeições.

Determinadas quantidades. A alimentação fornece-te cerca de 5 mg de vitamina B5 por dia, o suficiente para as necessidades básicas. Clear+ contém 500 mg, numa fórmula pensada para a pele. Não consegues obter essa quantidade através de uma alimentação habitual. O mesmo se aplica aos 200 mg de extrato de hortelã-verde.

Consistência todos os dias. A tua pele produz novas células diariamente e precisa de nutrientes todos os dias. O teu corpo não tem grandes reservas de zinco. Com a alimentação, há dias em que consegues obter o suficiente e outros em que é mais difícil. Um suplemento dá-te uma base consistente, mesmo nas semanas mais agitadas.

Onde entra Clear+

Clear+ não substitui a alimentação: complementa-a. Duas cápsulas por dia contêm dez ingredientes, com zinco, vitamina A e vitamina B5 como base. A fórmula inclui ainda hortelã-verde, vitaminas C, D3 e E, selénio, cobre e extrato de pimenta-preta. Clear+ é vegan e podes abrir as cápsulas e misturar o conteúdo num iogurte ou smoothie.

Assim, podes continuar a comer o que gostas, de forma saudável e variada, sem teres de analisar cada dentada. Julie já tinha experimentado reduzir a lactose e cortar o açúcar, sem resultados. Quando acrescentou Clear+ à sua rotina, notou uma diferença.

Se é a primeira vez que encomendas Clear+, toma-o todos os dias durante 90 dias. Se no fim não estiveres satisfeito, entra em contacto connosco entre o 90.º e o 100.º dia e devolve todas as embalagens. Recebes o valor da compra de volta, descontado o custo da etiqueta de devolução. E se funcionar para ti? Faz dele um hábito diário, como o pequeno-almoço. Com a subscrição, recebes sempre uma nova embalagem a tempo, com 20% de desconto.

Quando deves ir ao médico de família

Vai ao teu médico de família se tens muitas lesões dolorosas ou profundas, se ficas com cicatrizes ou se o estado da tua pele afeta muito a tua confiança. Se queres fazer grandes alterações à tua alimentação ou já eliminaste muitos alimentos, fala com o teu médico de família ou com um nutricionista para garantir que recebes os nutrientes de que precisas. Isto é especialmente importante para adolescentes.

Perguntas frequentes

O açúcar causa borbulhas?

Uma bolacha, por si só, não. A investigação sugere uma associação entre o consumo elevado de açúcares e hidratos de carbono de absorção rápida e mais borbulhas em algumas pessoas. Reduzir estes açúcares faz-te bem em qualquer caso, mas geralmente não precisas de uma dieta rigorosamente sem açúcar.

Os laticínios fazem mal à pele?

Não a toda a gente. Alguns estudos encontram uma associação entre beber muito leite e ter mais borbulhas; em parte desses estudos, sobretudo com o leite magro. Essa associação é mais fraca com o queijo e o iogurte. Se queres testar, bebe menos leite durante seis a oito semanas e certifica-te de que consomes cálcio suficiente.

O chocolate causa borbulhas?

Não há provas claras disso. O chocolate de leite contém bastante açúcar e leite. Se notas um padrão na tua pele, experimenta comer chocolate negro ou menos chocolate durante algum tempo.

Beber muita água ajuda a reduzir as borbulhas?

Beber água suficiente faz bem ao corpo todo, mas beber água a mais não deixa a tua pele mais equilibrada. Para a maioria dos adultos, um litro e meio a dois litros por dia é suficiente.

Preciso de um suplemento se como de forma saudável?

Uma alimentação saudável é a base. Clear+ é um complemento específico, com quantidades difíceis de obter através da alimentação, como 500 mg de vitamina B5. E dá-te uma base consistente todos os dias, mesmo nas semanas mais agitadas.

E se não ficar satisfeito?

Devolvemos-te o dinheiro. Na tua primeira encomenda, toma Clear+ todos os dias durante 90 dias e entra em contacto connosco entre o 90.º e o 100.º dia. Encontras todas as condições na nossa política de reembolso.

Este artigo destina-se a fornecer informações gerais e não constitui aconselhamento médico. Se tens problemas de pele que te preocupam, vai ao teu médico de família. Clear+ é um suplemento alimentar. Um suplemento alimentar não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.