A tua pele depois dos 30: o que muda e o que podes fazer?

Resposta curta: a partir dos 25 anos, o teu corpo começa a produzir gradualmente menos colagénio, a proteína que ajuda a manter a pele firme. A pele também se renova mais devagar e tende a ficar mais seca. Depois dos 30, podes começar a notar: linhas finas, pele que repuxa com mais facilidade, maquilhagem que já não assenta da mesma forma. É normal. O que mais pode fazer a diferença: usar protetor solar todos os dias, dormir bem, consumir proteína e vitamina C suficientes e dar à pele os nutrientes de que precisa.

Algures depois dos 30, reparas de repente. Uma linha na testa que já não desaparece ao fim do dia. A pele a repuxar depois do banho. A base a acumular-se nas linhas. Ou o cabelo a parecer mais fino e as unhas a partirem-se com mais facilidade. Não há nada de errado contigo, mas há mudanças a acontecer. Neste artigo, explicamos o que se passa, o que podes fazer e o que podes — e não podes — esperar de um suplemento.

O que muda na tua pele

A pele tem várias camadas. À superfície está a epiderme, a camada que vês e sentes. Por baixo fica a derme, uma espécie de rede resistente que dá forma e elasticidade à pele. Essa rede é composta sobretudo por colagénio.

O colagénio é uma proteína. É a proteína mais abundante no teu corpo e não está só na pele: também existe nos ossos, tendões e vasos sanguíneos. Na pele, funciona como as vigas de uma casa. Quanto mais resistentes forem, mais firme é a estrutura.

Quando és mais jovem, o teu corpo está constantemente a produzir colagénio novo. Mas, por volta dos 25 anos, essa produção começa a diminuir lentamente. Fala-se muitas vezes de cerca de 1% por ano. Ao início, não notas. Mas, ao fim de dez ou quinze anos, a diferença acumula-se.

E há mais mudanças:

• A pele renova-se mais devagar. Nas pessoas jovens, a camada exterior renova-se em cerca de quatro semanas. Mais tarde, pode demorar seis semanas ou mais. Por isso, a pele pode parecer menos luminosa.
• Produzes menos sebo. O sebo é a camada oleosa que ajuda a manter a pele flexível. Menos sebo significa, muitas vezes, pele mais seca e que repuxa com mais facilidade.
• A pele retém menos água. O teu corpo também produz menos ácido hialurónico, uma substância que ajuda a reter água na pele.
• Há menos elastina. Esta é outra proteína que ajuda a pele a recuperar a forma. Por isso, uma linha criada ao sorrir pode demorar mais a desaparecer.

E o cabelo e as unhas?

Não é só a pele. Muitas mulheres também notam mudanças no cabelo e nas unhas por esta altura. O cabelo parece mais fino ou fica mais cabelo na escova. As unhas tornam-se mais frágeis e partem-se ou lascam-se com mais facilidade.

Há várias razões possíveis. As hormonas têm influência, por exemplo, depois de uma gravidez ou na altura da menopausa. O stress, dormir pouco e a falta de certos nutrientes também podem refletir-se no cabelo e nas unhas. E, tal como a pele, o cabelo precisa de tempo: cresce cerca de um centímetro por mês. Por isso, uma mudança que faças hoje só se refletirá no comprimento meses mais tarde.

As hormonas e a menopausa

O estrogénio, uma das hormonas femininas, ajuda a pele a manter o colagénio e a hidratação. Enquanto o teu ciclo é regular, é provável que não notes grandes diferenças. Mas, nos anos à volta da menopausa, os níveis de estrogénio descem. Isso começa muitas vezes por volta dos 40 anos, por vezes mais cedo.

Nessa altura, a perda de colagénio acelera. Muitas mulheres notam que a pele fica mais seca e fina num espaço de tempo relativamente curto. Por vezes, até voltam a aparecer borbulhas, devido à alteração do equilíbrio hormonal. Lê mais em Borbulhas hormonais: como as hormonas influenciam a tua pele.

O que acelera estas mudanças

Não podes mudar a tua idade. Mas a rapidez com que a pele muda depende, em grande parte, dos fatores externos a que está exposta.

• Sol. É, de longe, o principal fator. A radiação UV degrada o colagénio e a elastina da pele. Basta comparares a pele do rosto com a da barriga ou da parte interior do braço.
• Tabaco. Fumar estreita os pequenos vasos sanguíneos da pele, que passa a receber menos oxigénio e nutrientes.
• Sono. É durante a noite que a pele recupera. Dormir pouco de forma continuada pode deixar a pele com um aspeto baço e cansado.
• Fatores que secam a pele. O frio, o vento, o aquecimento e os banhos muito quentes secam a pele.

O que podes fazer

A boa notícia: as medidas que mais ajudam são simples e custam pouco.

• Aplica protetor solar todas as manhãs. Com FPS 30 ou superior, mesmo quando está nublado. Se só fizeres uma coisa, faz esta.
• Usa um bom creme hidratante. Ajuda a reter a água na pele. Se tens a pele mais seca, escolhe um creme um pouco mais rico.
• Toma banho com água morna, não quente. Depois, seca o rosto com leves toques, sem esfregar.
• Consome proteína suficiente. O colagénio é uma proteína. O teu corpo produz colagénio a partir dos aminoácidos que obténs através da alimentação, por exemplo, do peixe, da carne, dos ovos, dos laticínios, das leguminosas e dos frutos secos.
• Come fruta e legumes todos os dias. São fontes de vitamina C. Pensa em pimentos, kiwis, laranjas e brócolos.
• Dorme o suficiente. Para a maioria dos adultos, sete a nove horas por noite é um bom objetivo.

Também existem produtos de cuidados de pele com ingredientes como retinol ou vitamina C. Podem ser um bom complemento. Começa com calma, um produto de cada vez. Se estás grávida ou queres engravidar, pede aconselhamento primeiro, pois o retinol não é adequado nessa fase.

Porque importam os nutrientes de dentro para fora

Os cremes atuam sobretudo na camada mais superficial da pele. Mas o colagénio é produzido na derme, mais abaixo. A maioria dos cremes não chega lá. A pele recebe através do sangue aquilo de que precisa nessa camada, a partir do que comes e bebes.

Há alguns nutrientes especialmente importantes:

• Vitamina C. A vitamina C contribui para a normal formação de colagénio para o funcionamento normal da pele. Sem vitamina C, o teu corpo não consegue produzir colagénio.
• Zinco. O zinco contribui para a manutenção de cabelo, unhas e pele normais.
• Aminoácidos. O colagénio contém grandes quantidades de alguns aminoácidos específicos, como a glicina, a prolina e a hidroxiprolina. São estes que o teu corpo utiliza para produzir colagénio novo.

Quando tomas colagénio, o teu corpo começa por o digerir em partes mais pequenas. Depois, utiliza-as como componentes onde forem necessárias. Explicamos melhor como funciona em Tomar colagénio: como funciona e a que deves estar atenta?

Principalmente aquelas linhas na testa... a base acumulava-se toda ali. Agora sinto a pele menos seca e a maquilhagem assenta melhor. As linhas ainda lá estão, mas noto-as menos.

Wendy · 11 de agosto de 2026

O que podes — e não podes — esperar

Queremos ser honestos, porque de certeza que já ouviste muitas promessas. Um suplemento não te torna dez anos mais jovem e as linhas não desaparecem. Não deves esperar isso de nenhum pó ou bebida.

O que podes fazer é dar à pele os nutrientes de que precisa todos os dias e manter a rotina. A Wendy explica-o bem: as linhas continuam lá, mas sente a pele menos seca e a maquilhagem assenta melhor. É esse tipo de diferença de que estamos a falar, e faz sentido tendo em conta a forma como a pele funciona.

E, como tudo o que diz respeito à pele, leva tempo. A pele renova-se ao longo de semanas; o cabelo cresce ao longo de meses. Por isso, avalia ao fim de 90 dias, não de duas semanas.

Onde entra o Glow+

Glow+ é a nossa bebida de colagénio para adultos. Foi criada para esta fase: quando sentes que a pele, o cabelo e as unhas precisam de um pouco mais do que antes. Cada colher doseadora contém:

Dissolve uma colher doseadora em 250 ml de água. Tem sabor Strawberry Watermelon, por isso parece mais uma bebida do que um suplemento. Cada embalagem dá para 30 dias. Todos os lotes são testados pela Eurofins, incluindo para metais pesados e pesticidas, e o produto é fabricado nos Países Baixos. Como o colagénio é de origem bovina, Glow+ não é vegan.

Se é a primeira vez que encomendas Glow+, tens uma garantia de satisfação de 90 dias. Toma-o todos os dias durante 90 dias. Se, depois disso, não estiveres satisfeita, avisa-nos entre o 90.º e o 100.º dia e devolve todas as embalagens. Recebes o valor da compra de volta, descontado o custo da etiqueta de devolução.

Depois dos 90 dias: mantém a rotina

O teu corpo continua a degradar e a produzir colagénio todos os dias, mesmo depois dos 90 dias. E não consegue armazenar vitamina C: elimina pela urina a que não utiliza. Se parares, esse fornecimento diário também para.

Pensa no Glow+ como no protetor solar: algo que fazes todos os dias, não apenas durante alguns meses. Muitas clientes deixam o Glow+ ao lado da máquina de café para não se esquecerem. Com a subscrição, recebes sempre uma nova embalagem a tempo, com 20% de desconto. Podes saltar uma entrega ou cancelar quando quiseres, na tua conta.

Quando deves consultar um médico

Algumas mudanças não fazem parte do envelhecimento normal. Consulta o teu médico de família se:

• perderes de repente muito cabelo ou aparecerem zonas sem cabelo;
• as tuas unhas mudarem de cor ou de forma;
• tiveres uma mancha ou sinal que cresce, muda de cor, causa comichão ou sangra;
• a tua pele continuar muito seca e começar a causar comichão ou a descamar, apesar de a hidratares bem.

Perguntas frequentes

A partir de que idade começas a produzir menos colagénio?

Por volta dos 25 anos, o teu corpo começa gradualmente a produzir menos colagénio. Fala-se muitas vezes de cerca de 1% por ano. Na altura da menopausa, essa diminuição acelera, porque o teu corpo produz menos estrogénio.

Vale a pena tomar colagénio depois dos 30?

O teu corpo utiliza o colagénio da alimentação ou de um suplemento como componente, tal como acontece com outras proteínas. A vitamina C também é importante, pois o teu corpo precisa dela para produzir colagénio. O essencial é tomares o suplemento todos os dias e dares-lhe alguns meses.

Que colagénio devo escolher?

Procura colagénio hidrolisado, que o teu corpo absorve facilmente. O tipo I é o colagénio mais abundante na pele. Vê também a quantidade por dia e se contém vitamina C.

Posso combinar Glow+ com os meus cuidados de pele?

Sim. Glow+ atua de dentro para fora e pode fazer parte da tua rotina juntamente com o creme, o protetor solar e os séruns que uses. Acima de tudo, continua a usar protetor solar.

Glow+ é vegan?

Não. O colagénio de Glow+ é de origem bovina. Na verdade, não existe colagénio vegan: o colagénio é sempre de origem animal.

E se não ficar satisfeita?

Recebes o teu dinheiro de volta. Na primeira encomenda, toma Glow+ todos os dias durante 90 dias e avisa-nos entre o 90.º e o 100.º dia. Encontras todas as condições na nossa política de reembolso.

Este artigo destina-se a fornecer informação geral e não substitui aconselhamento médico. Se tens dúvidas sobre a tua pele, o teu cabelo ou as tuas unhas, consulta o teu médico de família. Glow+ é um suplemento alimentar para adultos. Um suplemento alimentar não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.