Multivitamínico ou suplemento para a pele: qual é a diferença?

Resposta curta: um multivitamínico é uma rede de segurança para o corpo todo, com pequenas quantidades de muitas vitaminas e minerais diferentes. Um suplemento para a pele como Clear+ é mais direcionado: tem menos ingredientes, escolhidos a pensar na tua pele e em quantidades ajustadas a esse objetivo, além de extratos de plantas que não encontras num multivitamínico. Não tomes os dois: assim duplicas, por exemplo, a ingestão de zinco e vitamina A.

Talvez já tenhas um frasco de multivitamínicos no armário. É natural que te perguntes: não tem já tudo o que preciso? Porque haverias de tomar outra coisa para a pele? E podes sequer tomá-los em conjunto? Neste artigo, explicamos a diferença entre um multivitamínico e um suplemento direcionado, sem complicações. Para saberes o que estás a tomar e o que faz sentido para ti.

O que contém um multivitamínico?

Um multivitamínico foi pensado como uma rede de segurança para o corpo todo. Muitas vezes, contém vinte ou mais vitaminas e minerais diferentes: da vitamina A ao zinco, da B12 ao ferro. A ideia é receberes um pouco de tudo, caso a tua alimentação não seja totalmente completa.

As quantidades costumam estar próximas da dose de referência. É um valor que muitas vezes aparece como "DR" no rótulo. Corresponde aproximadamente à quantidade de que um adulto médio precisa por dia. Se vires "100% DR", significa que contém cerca de uma dose diária.

Como rede de segurança, pode ser útil. Mas também significa que um multivitamínico não foi feito para um objetivo específico. Contém substâncias com pouca relação com a tua pele e, das que têm, muitas vezes apenas uma pequena quantidade.

O que um multivitamínico faz bem

Um multivitamínico não é uma má opção. Para quem tem uma alimentação pouco variada e não procura um objetivo específico, pode ser uma rede de segurança prática. É simples, geralmente barato e não exige grandes decisões. Também pode, por vezes, fazer sentido para pessoas mais velhas que comem menos.

Mas uma rede de segurança é diferente de uma abordagem direcionada. Um multivitamínico oferece "um pouco de tudo, por precaução". Se queres algo específico para a tua pele, isso pode não ser o mais adequado.

O que é um suplemento direcionado?

Um suplemento direcionado parte da pergunta oposta. Em vez de "de que precisa o corpo todo?", pergunta "de que precisa a tua pele?". Por isso, contém menos ingredientes, mas escolhidos para esse objetivo e em quantidades ajustadas ao mesmo.

Clear+ é um exemplo. Contém dez ingredientes, tendo como base zinco, vitamina A e vitamina B5. O zinco contribui para a manutenção de uma pele normal e a vitamina A também é importante para a tua pele. Além disso, Clear+ contém hortelã-verde e um pouco de pimenta-preta: extratos de plantas que não encontras num multivitamínico comum.

A diferença num exemplo: vitamina B5

A diferença é mais evidente na vitamina B5, também chamada ácido pantoténico. O teu corpo utiliza a vitamina B5 para produzir e metabolizar hormonas. Num multivitamínico, a quantidade costuma ser próxima da dose de referência. Em Clear+, a vitamina B5 tem um papel central:

É aqui que se vê bem a diferença. Um multivitamínico dá-te uma quantidade de base de muitas substâncias. Um suplemento direcionado seleciona algumas e dá-lhes um lugar central. Descobre porque escolhemos os ingredientes de Clear+ em O que contém Clear+ e porquê estas doses?

Porque é melhor não os combinar

Podes pensar: então tomo os dois. Mal não faz. Mas, quando falamos de vitaminas e minerais, mais nem sempre é melhor. Tanto um multivitamínico como Clear+ contêm, entre outras substâncias, zinco, vitamina A, selénio e cobre. Se os tomares juntos, duplicas a ingestão dessas substâncias, além da quantidade que já recebes através da alimentação.

Isto é especialmente importante no caso do zinco e da vitamina A. Com o zinco, mais não é melhor. E a vitamina A na forma que o corpo consegue utilizar diretamente, como a que existe nos suplementos, acumula-se no organismo. Por isso, escolhe um ou outro. Se tomas Clear+, geralmente não precisas de acrescentar um multivitamínico.

Tens dúvidas sobre o que estás a tomar? Compara os rótulos ou leva-os à farmácia. O teu farmacêutico consegue ver rapidamente se há substâncias em duplicado.

Precisas mesmo de um multivitamínico?

Segundo o Voedingscentrum, a maioria das pessoas que tem uma alimentação variada não precisa de um multivitamínico. Há, no entanto, alguns grupos aos quais se recomenda um suplemento específico. Por exemplo, vitamina D para determinados grupos, ácido fólico se queres engravidar e vitamina B12 se segues uma alimentação vegana.

Repara que, nestes casos, a recomendação é sempre uma substância específica, não um frasco com vinte diferentes. Se tens uma carência específica, um suplemento individual dessa substância costuma ser a melhor escolha. Para a pele, um único produto direcionado é mais prático do que vários frascos de zinco e vitamina A.

Alguns exemplos práticos se tomas Clear+:

• Vitamina D: Clear+ já contém 25 µg de vitamina D3. O Conselho de Saúde dos Países Baixos recomenda 10 µg por dia para determinados grupos e 20 µg para pessoas com mais de 70 anos. Por isso, geralmente não precisas de acrescentar um suplemento de vitamina D.
• Vitamina B12: não está presente em Clear+. Se segues uma alimentação vegana, podes tomar um suplemento de B12 à parte.
• Ácido fólico: não está presente em Clear+. Se queres engravidar, fala com o teu médico ou com uma parteira. Clear+ contém vitamina A numa forma que o corpo consegue utilizar diretamente, pelo que não é adequado tomá-lo sem aconselhamento se estás a planear engravidar ou se estás grávida.
• Ferro: não está presente em Clear+. Toma ferro apenas se o teu médico o recomendar.

E o colagénio?

Nenhum multivitamínico contém colagénio. É uma proteína de que precisas em gramas, não em miligramas. Por isso, não cabe num comprimido. Se queres tomar colagénio, escolhe um pó, como Glow+. Contém 8000 mg de colagénio e 500 mg de vitamina C, além de zinco, MSM, ácido hialurónico e gotu kola. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para funcionamento normal da pele. Descobre mais em Tomar colagénio: como funciona e a que deves estar atento?

Clear+ e Glow+ foram formulados para poderes tomá-los em conjunto. Descobre como em Como tomar Clear+ e Glow+ em conjunto.

Como ler o rótulo de um suplemento

Quer estejas a ver um multivitamínico ou um suplemento direcionado, o rótulo diz-te muito, desde que saibas ao que prestar atenção.

• Olha para a dose diária, não apenas para uma cápsula. Por vezes, as quantidades são indicadas por cápsula, mas tens de tomar duas ou três por dia. Faz as contas para o dia inteiro.
• Verifica a % da DR. Assim percebes rapidamente se a quantidade de uma substância é pequena ou elevada.
• Presta atenção à forma. O zinco, por exemplo, está sempre ligado a outra substância, como citrato de zinco ou glicinato de zinco. Essa forma deve aparecer no rótulo.
• Cuidado com as "misturas". Só aparece a quantidade total da mistura, sem indicar a quantidade de cada substância? Então não sabes quanto estás a ingerir de cada ingrediente.
• Vê se é testado. Uma boa marca recorre a análises independentes dos seus produtos, por exemplo, para detetar metais pesados.

Nos rótulos de Clear+ e Glow+ encontras a quantidade de cada ingrediente por dose diária, e cada lote é testado de forma independente pela Eurofins.

Como escolher o que faz sentido para ti

Tudo depende do que procuras:

• Queres uma rede de segurança geral, sem um objetivo específico? Um multivitamínico é uma opção. Melhor ainda: ter uma alimentação variada.
• Queres dar à tua pele os nutrientes de que precisa, de forma direcionada? Um suplemento como Clear+ faz mais sentido.
• Tens uma carência específica? Escolhe um suplemento individual para essa substância, de preferência depois de falares com o teu médico.

Seja qual for a tua escolha, evita tomar demasiados produtos diferentes ao mesmo tempo, lê o rótulo e dá-lhe tempo. A pele renova-se ao longo de semanas, por isso, avalia uma nova rotina após cerca de 90 dias. Se fizer sentido para ti, continua a usá-la: a tua pele precisa de nutrientes todos os dias. Descobre porque demora algum tempo em Quanto tempo demora até notares diferenças na tua pele?

Já tinha experimentado muita coisa, mas procurava algo que funcionasse de dentro para fora. A Cloudless cumpriu o que prometeu.

M. V.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre um multivitamínico e um suplemento para a pele?

Um multivitamínico contém pequenas quantidades de muitas substâncias diferentes, para o corpo todo. Um suplemento para a pele contém menos substâncias, escolhidas a pensar na tua pele e em quantidades ajustadas a esse objetivo, muitas vezes com extratos de plantas.

Posso tomar um multivitamínico e Clear+ em conjunto?

É melhor não. Ambos contêm, entre outras substâncias, zinco e vitamina A, pelo que duplicas a ingestão. Escolhe um ou outro. Se tens dúvidas, pergunta ao teu farmacêutico.

O que significa DR num rótulo?

DR significa dose de referência: aproximadamente a quantidade de que um adulto médio precisa por dia. "100% DR" significa que contém cerca de uma dose diária.

Preciso de tomar vitamina D à parte se tomar Clear+?

Geralmente não. Clear+ contém 25 µg de vitamina D3. O Conselho de Saúde dos Países Baixos recomenda 10 µg por dia para determinados grupos e 20 µg para pessoas com mais de 70 anos.

Clear+ contém B12?

Não. Se segues uma alimentação vegana, podes tomar um suplemento de B12 à parte.

Posso tomar um multivitamínico com Glow+?

É melhor não: muitos multivitamínicos contêm zinco, que também está presente em Glow+. Se tens dúvidas, pergunta ao teu farmacêutico.

Um suplemento com mais ingredientes é melhor?

Não necessariamente. O importante é que os ingredientes façam sentido para o teu objetivo e a quantidade em que estão presentes. Uma lista longa de pequenas quantidades diz-te menos do que uma lista curta em que sabes exatamente porque foi incluído cada ingrediente.

E se não ficar satisfeito?

Recebes o teu dinheiro de volta. Na tua primeira encomenda, toma Clear+ todos os dias durante 90 dias e contacta-nos nos 10 dias seguintes. Devolve todas as embalagens e recebes o valor da compra, descontado o custo da etiqueta de devolução. Consulta todas as condições na nossa política de reembolso.

Este artigo destina-se a dar-te informações gerais e não substitui aconselhamento médico. Clear+ e Glow+ são suplementos alimentares. Um suplemento alimentar não substitui um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável. Não excedas a dose diária recomendada.